2 przerwy w

Zmasuj i zredukuj. Trening masz keipski- najlepiej oprzyj na wielostawowych ciwczeniach, na bojach podstawowych, rob trening z wlaczonym stoperem w telefonie i mierz przerwy(jak masa to 1,5-2 minuty pomiedzy seriami), na poczatku treningu rob duze partie(klatka, plecy,nogi), pozniej jakies uzupelniajace na reszte, rozciagaj sie w przerwach, nie [...]

j/w jak redukujesz bez przerwy od 10 tygodni to pora na regenerację, odpocznij 7-10 dni od treningu, w diecie osobiście sugeruję zawsze takie coś - trzymaj miskę jak trzymałeś, ewentualnie zwiększ jej smakowitość ale dalej czysto + każdego dnia jeden zupełnie dowolny posiłek, może to być "syf" codziennie lub co dwa dni - zależnie ile masz bf . [...]

Wczorajsza aktywność: Rowerek 10 min + rozgrzewka / 60 sek przerwy między ćwiczeniami 1. przysiad bez obciazenia, 3x 12 2. wznosy tulowia z opadu sciskajac w szczycie 12/9/11 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek na laweczce plaskiej 3x 12 po 6 kg na rękę 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie [...]

po 6 latach przerwy traktuj się jak by to był twój 1 cykl , organizm po takim czasie jest dziewiczy zobaczysz jak na samego testa wskoczysz.Zredukuj na teście potem możesz dołożyć jakiś 2 środek i robić powoli kg już na czysto.z takim pasem zakładam dość wysokim bf estro będzie szaleć i sporo w pas będzie szło tak więc redu potem budowa jak masz [...]

Dzieki Gats 2, mialem problem z koscmi. Bylem totalnie powykrzywiany. Nogi szpotawe, hiperlordoza, skolioza i asymetria miednicy. Skutki to : powiekszone przerwy miedzykregowe , zmiana ksztaltu kregow w kregoslupie, krzywizna kosci dlugich, no i stawy biodrowe '' które chrupiá i strzelaja'' . Dlatego mialem na mysli odnowe tkanki kostnej i [...]

dzieki walker , zastanawiam si ejeszcze czy robic wioslowanie podchwytem czy nachwytem ? ktore byloby bardziej rozbudowywujace najszersze grzbietu ? w ktorych cwiczeniach dac przerwy ok 2 min lub wiecej a wktorych po 60 90 s? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-06-26 18:24:48

miałem tydzien przerwy od treningu , przeziebiłem sie, prawdopodobnie za dużo pracy, po tym jesszcze siłownia i biegi, wykończyło mnie to.. staram sie ogarnac i nie biegać w dzie treningu - nie dam rady tak, za dużo roboty mam, 3 razy w tygodniu postaram sie FBW zrobić a 2 razy jakieś biegi/baseny , no i zaczynam brać witaminki, bo słabo z [...]

[...] 6 + 6 /x2 F 11 + 11 + 11 + 11 G 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 K2 20 + 15 + 10 (100cm) Miał wypaść jeden trening, ostatecznie wypadły trzy. Dwa tygodnie przerwy, a więc powrót od ciut niższego poziomu. Tak jak planowałem teraz będę trenować 3x w tygodniu (jeden trening 70%) i przez co najmniej dwa tygodnie nic nie powinno mi [...]

Teraz przez 2 miesiące wakacji bez przerwy i o ile mi przyznają w szkole indywidualne kształcenie to będę miał do grudnia jeszcze czas więc to już coś tam da. Poza tym 10kg więcej to dla mnie coś i 30 kg na sztandze jak do przyszłych wakacji dobije do 90 to będzie dobrze. Dzięki za odpowiedz. Czyli w zasadzie jak ćwiczyłem treningiem siłowym to [...]

[...] Snatch, Clean B - Trening siłowy Snatch - 3RM rampa C - METCON trening Aerobic Conditioning 500m Row ( 2:50-3:00 ) Farmer Walk / Overhead Walk / Zercher Walk - 2min 1 min przerwy 6-8 rund Wtorek A - Skill B - Trening siłowy Back Squat - 5RM rampa C - Ćwiczenia dodatkowe 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Dwugłowe / Pośladki Łydki D - METCON trening [...]

Jeśli wracasz do biegania do przerwie to odpuść sobie interwały. Mimo, że kiedyś biegałeś to Ci nic nie daje, bo jeśli dobrze rozumiem to miałeś teraz pół roku przerwy. Dlaczego ? Otóż, nasza wydolność spada praktycznie do zera, czyli wracamy do punkty początkowego już po około 40-50 dni od ostatniego treningu biegowego. Pocieszający jest jednak [...]

[...] ten temat ćwiczyłem na siłce lecz zaprzestałem po pewnym czasie czyli miałem bardzo długą przerwe aż do kwietnia tego roku. Bark bardzo nie dokuczał przez okres tej długiej przerwy. Od kwietnia Zacząłem ćwiczyć w domu metodą lafaya przez jakieś 2 miesiące, po całkiem nie długim czasie rozpoczęcia treningów bark jak bolał tak boli nadal... co [...]

Dzięki za wypowiedź, ale mógłbyś też odpowiedzieć na pozostałe pytania? Głownie chodzi mi o ten system treningów (cykl 2 miesiące treningu, tydzień przerwy, zmiana planu, zaczęcie nowego cyklu od niskich ciężarów, a dużo powtórzeń, w celu stałego progresu siłowego),oraz o cardio. Robić, nie robić? Na jakim tętnie? a co do planu, to zacząłem nim [...]

[...] więcej tak?: Tydzień 1: Pon:push Wtorek:pull środa:wolne Czwartek:nogi Piątek:push sobota:pull Tydzień 2 : Poniedziałek: Nogi Wtorek:wolne Środa:push Czwartek:pull Piątek:wolne Sobota:nogi Czy między każdym treningiem zrobić dzień przerwy? Zmieniony przez - gixxx w dniu 2015-10-14 21:56:57 Zmieniony przez - gixxx w dniu 2015-10-14 22:01:18

Chwila przerwy we wpisach. Od 2 dni zjadłem jakiś jogurcik i tosty, dopadła mnie jakaś grypa jelitowa czy coś. Brzuch boli, trzęsę się z zimna. Pewnie w te pare dni wszystko co wypracowałem spadnie i cały miesiąc w p****. =/

[...] to nie jest w 6 tyg -6kg. Mialem zastój z fatem wiec dodałem spalcze tluszczu ale tez nic to nie dalo w 3tyg. Teraz aero i 1-2 tan clenu przez 3 tygodnie i od 4 wchodzę na cykl. Od poczatku cyklu może dam 50mcg na 10 tyg potem zrobię 4tyg przerwy i dalej ile będzie trzeba tego T3 mysle ze poleci sie 100 a potem jak osiągnie cel zmniejszy sie

[...] myslałem aby zrobić cos takiego. Sroda---KOMPLEKS METABOLICZNY sztanga 40kg FRONTY X 6 WIOSŁO X 6 HIGH PULL X 6 MARTWY CIĄG X6 POMPKI NA SZTANDZE X 20 TAK 3-4 SERIE przerwy ok 60s CZWARTEK----aero ew. kompleks z cięzarem ciała np WOD CHELSEA 5 podciagnięć--10pompke---15 przysiadów w 20min Piatek off Sobots---off Niedziela -- kompleks [...]

[...] ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem Ćwiczenia robię super seriami tak jak w linice są np Martwy ciąg i żuraw razem 2 minuty przerwy. Pierw napisałeś że uginanie ramienia stojąc robi sie hipertroficznie a potem napisałeś że można też siłowo zależy od ciężaru i w tym momencie zgłupiałem troche. Bo [...]

[...] odpadały, bo tam jest właśnie LEGS po PULL. Dokładnie o to mi chodziło OzzyMG. Kumaty z Cb gośc. To właśnie pod takim kątem doboru ćwiczeń wybierz lepszą opcję 2 czy 4 ? Kolejność jest taka sama, ale inne przerwy między treningami. Zmieniony przez - chomiczysko w dniu 2016-01-15 09:03:50 Zmieniony przez - chomiczysko w dniu 2016-01-15 09:06:40

W czwartek zrobiłem sobie dzien przerwy z powodu ciezkiego treningu siatkowki, wczoraj sparning ale zrobilem planowo trening barków i łap : Wyciskanie chantli: 12kg x12, 16kg x12, 21kg x7,5 Wznosy bok. : 7kg x12x4 Facepulls: 16kg x15, 20kg x15x3 Seria łączona: Prost. linek wyciagu: 20kg x15,15,13,12 Uginanie ch. : 13kg x15, 14kg x12,12,10 Dieta: [...]